[...] 2x10-12 + bo 12x5szt / 12x5szt / 16x4szt +2 9. HT maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x145 / 10x145 / 15x122,5 / 14x122,5 10. Przywodzenie 3x12 12x95 / 12x95 / 11x95 + aero 15 min 7 trening z rzędu, i jeszcze nogi. Może średnio mądre, ale po pierwsze musiałem nadrobić to co opuściłem w tamtym słabym tygodniu, a po drugie jutro siłka zamknięta, i potem [...]
[...] siedząc w odchyleniu - 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg. Popołudniu 1:45h trenażer. No w końcu zaliczyłem przy wyciskaniu 3 serie po 34kg. Ogólnie to był ostatni trening z tego planu, więc po świętach sklecę coś nowego. Na trenażerze trening hard core. Nacisk na siłę, czyli wolne kręcenie na sporym oporze i przez większą część czasu [...]
[...] 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy się uspokoiły, chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub %-) Lekki progres był, chociaż już mocno się nie spinałem. [...]
[...] 1 /10 0 dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie [...]
MICHA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b73373b31c4948d386af767d11192c26.png INFO DO MICHY: SUPLE: Omega-3, ziółka na tarczycę, olej kokosowy WARZYWA: pomidor, ogórek kiszony, papryka, kalarepa duszona na parze NAPOJE: 3 szklanki herbaty oolong ze szczyptą kardamonu lub cynamonu (wcześniej też dodawałam te przyprawy, ale zapominałam napisać...nie [...]
14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]
I znowu mam uporzadkowany zestaw pytań: 1) Do końca wakacji mam czas dłuzej siedzieć na siłowni. Spotkalam kolegę i jak skończe mój trening to jemu jeszcze zostaje kilka ćwiczeń. Mogę sobie coś z nim zrobić (głównie ramiona, plecy i brzuch), czy odpuścić i zacząć od razu po moim treningu aeroby? 2) Czy aeroby mogę robić na wiosłach? Bieżnia mi się [...]
[...] więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po [...]
[...] skos dodatni mniejszy 36x11 36x10 36x9+2 37x11 37x10 37x9+3 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x9+3 22x9+3 22x11 22x8+2 19x8+3 19x9+3+3 https://youtu.be/5D69U3qfdzs Hej trening w sumie dzisiaj też jeden z fajniejszych niby tam na płaskiej mi nie poszło za bardzo bo dodałem 2,5 kg ale siadło tylko na 7 powtórzeń ledwo co więc no mógłbym nie [...]
[...] (tylko u mnie lewa) http://www.fizjosport.krakow.pl/upload/kompleks%20chrzastki%20trojkatnej%20(TFCC).jpg Cóż dzisiaj było trochę lepiej w ciągu dnia, więc wybrałem się na trening, gdybym sobie zrobił wolne to ciężko widziałbym upchnięcie reszty dni treningowych w tym tygodniu, a tak powinno być lepiej. Trening: Ostatni taki sam 04.12.2017 - [...]
2014-11-05 środa dalej czuję bardzo mocno poniedziałkowy trening, do tego doszła mocna obolałość po wczorajszym, a dziś znów ostro generalnie 3 dni treningu pod rząd dość mocno mnie męczy, ale nikt nie mówił że będzie lekko i nie będzie bolało zastanawiam się czy nie zrobić sobie w przyszłym tygodniu odpoczynku, lecę już z mocno intensywnymi [...]
01.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Jak co wtorek cardio z rana na czczo i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;) Unoszenie bokiem tutaj [...]
[...] internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p 1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest [...]